Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]
3 dzień testu 8.0.0.5.2008 Plan treningu KLATA+TRICEPS+1/2NÓG wyciskanie hantli skos w górę: 5x12,11,10,9,7 (27,29,32,35,40)kg wyciskanie sztangi płasko 4x3,5,7,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x14,12,10 (25,30,35)kg fr.stojąc ze sztanga 3x20,12,10 (25,35,45)kg prostowanie ramion w pozycji izolowanej 3x12,11,10 (13,16)kg linka na wyciągu [...]
9 dzień testu cd. Opis treningu: Klata + Triceps + 1/2 Nóg wyciskanie hantli skos w górę: 5x10,10,9,8,6 (27,32,35,40,42)kg wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach [...]
[...] http://iv.pl/images/45350077680227526033.jpg http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z przytrymaniem, 80-90-100-110-120-130-110-100-90-80 kg x 3 powtórzenie, łącznie 10 serii, 2) Rozpiętki na ławce skośnej, kąt 30 stopni, 16 kg x 12 x 4, 3) Pompki klasyczne na uchwytach, 4 serie x 40 [...]
Witam ponownie Dzień treningowy, tydzień 3 Uda, Łydki 1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-90-110-120-125 x 6p Poszło, 125kg x 6 filmik http://www.youtube.com/watch?v=iLbjwvGrUv0&feature=player_embedded Tak, dziś właśnie w takich warunkach cwiczyliśmy na siłowni , poszedł prąd, więc malutkie światełko z komórki, to jedyne co widzieliśmy. Daliśmy [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p + 130 kg x 8p Czułem duży opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]
11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]
[...] tak wyglada moj trening na klata cwicz eja raz w tyg w pon,a trenuje ogoleni 5 razy w tyg. trening klatki wyglada tak wyciskanie leżac - 60kg 12razy , 100kg -8 razy - 110kg 6 razy - 120kg - 9 razy ,130 kg 4 razy ,140 kg 2 razy wyciskanie sztangi skos głową w górę 60kg 10 razy,80 kg 8 razy,90 kg 6 razy ,100kg 10 razy,110 7 razy,120 2 razy [...]
[...] ani jednego treningu od poczatku roku szkolnego chce zrobic do konca roku szkolnego tak 78-80 kg wagi :) w wycisku mniej wiecej 105kg (no zobaczymy :P) w klatce tak 110-112cm... ale co bedzie to sie okaze, narazie to mam tylko nadzieje i zapal do ćwiczeń ;) __________________________________________________________ nie kradnij... rząd [...]
No chłopaki zostawiłem was w tyle troche. Mam 16 lat ćwicze 2 lata wyciskam 110 diete mam taką sobie( jem tylko dużo białka) biceps 39 łydka 42, serie na barki 29x2(sztangielki) X10 powtużeń. w całej karierze zjadłem 1 kreatyne i 2 kg odzywki węglowodanowej
Masa - tydzień 4 Waga: 78,1 kg -> 78,5 kg (+0,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm -> 81 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 490g WW + 60g WW = 550g 50g T + 10g = 60g 3600 kcal + 350 kcal = 3950 kcal DNT: 260g B, 310g WW + 60g [...]
[...] - "w kg" 120/130/140/150 100/120/130/135 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 8/9/10 8/9/9 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 100/115/130 100/110/110 Wrażenia: Powoli garg zaczyna wchodzić - pompe zaczynam wkoncu odczuwać. Juz po pierewszym cwiczeniu - w sumie w 3 serii nie mogłem rąk do góry podnieść - dobrze ze [...]
[...] · kobiety w kategoriach wagowych: 44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; + 90 · mężczyźni w kategoriach wagowych: 52; 56; 60; 67,5;75; 82,5; 90; 100; 110; 125; + 125 6. KLASYFIKACJA: Do zawodów można zgłosić maksymalnie w każdej grupie wiekowej 10 kobiet i 11 mężczyzn ( w tym maksymalnie dwóch zawodników (-czek) w tej [...]
[...] · kobiety w kategoriach wagowych: 44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; + 90 · mężczyźni w kategoriach wagowych: 52; 56; 60; 67,5;75; 82,5; 90; 100; 110; 125; + 125 6. KLASYFIKACJA: Do zawodów można zgłosić maksymalnie w każdej grupie wiekowej 10 kobiet i 11 mężczyzn ( w tym maksymalnie dwóch zawodników (-czek) w tej [...]
[...] je czuję w tej płaszczyźnie 3. Przenoszenie sztangi 3 x 12 kg Pierwszy raz robiłem to ćwicznenie na pleco-klatę. Całkiem fajnie czuć 4. Wycisk na maszynie siedząc chwytem neutralnym 4 x 12 Polubiłem także, bo nieczułem stawu barkowego 5. Uginanie ramion z sztnagielkami 3 x 16 6. Docisk wąsko 4 x 10-8 110 lg x 8 7. Skłony boczne z hantlą 3 x 20
[...] 4 serie "brzuszków" po 25 powtórzeń. Wtedy dopiero chwytałem za ciężary. W pięć miesięcy osiągnąłem wagę 115 kilogramów, a na ławeczce wycisnąłem 175 kg (wcześniej 110). noo prosze jakie to latwe wystarczy na poczatku robic brzuszki aby waga sie zwiekszyla a sila w 5 miechow poszla o 65 kg co daje na miesiac 13kg... swietne rady mistrza [...]